Pourquoi tu ne ressens plus ton corps

Quand on souffre de compulsions alimentaires, on pense rarement à interroger son lien au corps. Et pourtant, une grande partie du problème vient souvent d’une déconnexion corporelle.

Cette déconnexion n’est pas un « défaut », c’est une adaptation. Une stratégie de survie développée dans l’enfance ou à l’adolescence, souvent face à des blessures ou traumatismes trop intenses. Ton cerveau a appris à couper le signal des ressentis corporels pour ne pas être submergée et pour ne plus revivre une situation semblable. C’est ce qu’on appelle un mécanisme de dissociation : se couper des sensations physiques pour ne pas sentir la douleur émotionnelle.

Mais ce qui t’a protégée un jour devient, aujourd’hui, un frein à ton bien-être. Car c’est précisément en ressentant ton corps que tu peux sortir du cycle infernal des compulsions.

Vivre dans sa tête, c’est rassurant… mais c’est aussi épuisant

Quand on vit dans sa tête, on a l’illusion de contrôler. Tu anticipes, tu réfléchis, tu veux « comprendre » ce qui t’arrive. C’est une forme d’auto-protection, logique et rassurante. Mais cette stratégie maintient un état de tension permanent.

La peur de mal faire, de déranger, de perdre le contrôle… Tout cela génère une hyperactivité mentale, une pression, qui finit par épuiser. Tu as peut-être du mal à t’endormir, à te détendre, à « lâcher prise », parce que ton système nerveux est toujours en état d’alerte.

Et comme le corps est mis de côté, les émotions n’ont plus d’espace pour circuler, les besoins profonds et les valeurs profondes ne sont pas écoutés. Tout reste bloqué, comprimé… jusqu’à ce que cela explose sous forme de crises alimentaires.

Rétablir une connexion corps-esprit te permet de sortir de cette spirale

En redescendant dans ton corps, tu peux enfin relâcher la pression, t’apaiser de l’intérieur, et retrouver une relation plus sereine avec la nourriture.

Les bienfaits de la reconnexion corporelle sur les compulsions alimentaires

Le corps comme boussole intérieure

Quand tu ressens une irrépressible envie de manger, ce n’est pas de la faim. C’est un besoin qui cherche à s’exprimer auquel tu ne sais pas répondre : besoin de réconfort, de soutien, de repos ou de reconnaissance … Mais si tu es coupée de tes sensations corporelles, tu n’as plus accès à ces messages subtils. Tu es coupé de toi, c’est comme si tu étais absente, tu n’es plus présente, tu agis depuis ton cerveau primitif qui agit pour ta survie, et tu n’as plus la capacité de raisonner.

Ton corps, pourtant, sait. Il t’envoie des signaux. Il est contracté, ton rythme cardiaque est accéléré, … , tu n’arrives pas à arrêter ce qui se passe, c’est plus fort que toi. Prendre conscience du mécanisme autonome à l’oeuvre est déjà un grand pas. 

En te reconnectant à ton corps, tu apprends à écouter tes besoins profonds pour y répondre par toi-même, autrement qu’avec de la nourriture.

Apaiser le système nerveux pour sortir du mode « urgence »

Quand ton système nerveux est en état d’alerte constant, tu vis en mode survie. Ton corps ne distingue plus un véritable danger d’un simple stress du quotidien. Résultat : tu es en hypervigilance permanente, tendue, fatiguée… et plus vulnérable aux compulsions. Les crises alimentaires ne sont pas un manque de volonté. Elles sont une tentative de régulation : une manière inconsciente de fuir l’inconfort ressenti.

En revenant au corps – par la respiration, les points d’ancrage, ou de simples exercices sensoriels – tu envoies un message clair à ton système nerveux : « C’est OK. Tu peux relâcher. » Cette présence au corps permet de sortir du mode urgence, de revenir dans l’instant présent, et de réduire peu à peu la fréquence et l’intensité des compulsions.

4 exercices corporels pour retrouver la sensation de sécurité intérieure

1. Le scan corporel express

Assieds-toi confortablement, ferme les yeux si tu le souhaites, et prends une grande inspiration.
Porte ton attention sur différentes zones de ton corps, une à une : la tête, les épaules, le dos, le ventre, les jambes, les pieds… Observe sans chercher à modifier. Juste ressentir ce qui est là.

Cet exercice de pleine conscience corporelle est un moyen rapide de revenir à toi dans la journée, notamment avant un repas ou lors d’une montée de stress.

2. La marche consciente

Marche lentement, sans distraction. Ressens le contact de tes pieds avec le sol, ton souffle, les bruits autour. Reviens au mouvement de ton corps à chaque pas.

Cette marche en conscience t’aide à sortir de la rumination mentale, à revenir dans l’instant et à calmer la tension nerveuse qui précède souvent les compulsions alimentaires.

3. L’ancrage par le toucher

Pose tes mains sur ton cœur, ton ventre, ou tes épaules. Respire profondément. Ressens la chaleur, la pression, le contact. Tu peux répéter doucement une phrase sécurisante : « Je suis là. Je m’écoute. Tout va bien maintenant. »

Ce geste d’ancrage corporel permet de renforcer le sentiment de sécurité et d’apaiser le système nerveux en douceur.

4. Le rituel post-compulsion

Après une crise alimentaire, au lieu de fuir ou de culpabiliser, prends un instant pour écouter ton corps. Assieds-toi, respire, et demande-toi : : « Qu’est-ce que je ressens maintenant ? Où dans mon corps ? ».

Ce rituel te permet de reconstruire un lien bienveillant avec toi-même, même dans les moments les plus douloureux.

Pratiquer sans pression : ces exercices ne sont pas magiques, mais puissants

La régularité, pas la perfection

Tu n’as pas besoin de « bien faire » ces exercices pour qu’ils soient efficaces. Il ne s’agit pas de performance, mais de cultiver un lien de présence à ton corps. Même si tu ne ressens rien au début, le simple fait de revenir à toi, avec bienveillance, est déjà une transformation.

Et si la culpabilité surgit – celle de ne pas faire assez, de ne pas réussir – elle mérite d’être écoutée, pas rejetée. Elle aussi est un message du corps. En lui faisant de la place, tu choisis de rompre avec le cycle du contrôle et de la lutte.

Ces gestes simples, répétés avec douceur, peuvent changer profondément ta relation à ton corps, à la nourriture, et à toi-même.

Ton corps est ton allié pour transformer ta relation à la nourriture

Quand on souffre de compulsions alimentaires, on se sent souvent en guerre contre son corps. On croit qu’il nous trahit, qu’il nous pousse à faire ce qu’on ne veut pas. Et pourtant… Ton corps ne t’a jamais abandonnée. Il cherche juste, à sa façon, à te protéger. À t’apaiser. À te parler.

Chaque sensation est un message. Et plus tu apprends à les écouter, plus tu reprends le pouvoir sur ta relation à la nourriture et à toi-même.

Tu peux commencer là où tu es. Même si c’est flou. Même si c’est inconfortable. C’est déjà un pas vers la liberté intérieure. Ton corps est ton allié le plus fidèle. Et tu peux réapprendre, en douceur, à l’écouter, à l’habiter, à lui faire confiance.

Astuce : Enregistre cet article ou partage-le à une amie qui en aurait besoin. Ton corps t’accompagne à chaque pas. Il est temps de l’honorer pleinement.